เวลาที่ดีที่สุดในการรับวิตามินของคุณคือเวลาใด?
แม้ว่าบางคนจะเลือกรับประทานวิตามินหลังจากตื่นนอนแล้ว แต่บางคนอาจรับประทานวิตามินตามจุดต่างๆ ในภายหลังระหว่างวันหรือพร้อมมื้ออาหาร หากคุณเคยทานวิตามินมาระยะหนึ่งแล้วหรือต้องการเริ่มรับประทาน คุณอาจกำลังสงสัยว่าควรทานวิตามินช่วงเวลาไหนดีที่สุด ในที่สุดก็ถึงเวลาที่จะได้คำตอบสำหรับคำถามนี้แล้ว เมื่อไหร่คือเวลาที่ดีที่สุดที่จะทานวิตามินของคุณ?
ความจริงก็คือมันขึ้นอยู่กับว่าคุณทานวิตามินอะไรอยู่ แม้ว่าวิตามินบางชนิดควรรับประทานในตอนเช้า แต่วิตามินบางชนิดจะดูดซึมได้ดีกว่าหากรับประทานพร้อมอาหารหรืออาหารบางประเภท ในบทความนี้ ฉันจะพิจารณาว่าควรรับประทานวิตามินทั่วไปเมื่อใดจึงจะดีที่สุด
สำหรับวิตามินที่ละลายน้ำได้
หากคุณกำลังรับประทานวิตามินซีหรือวิตามินบี 8 ชนิดใดๆ จากทั้งหมด 8 ชนิด ได้แก่ บี1 (ไทอามีน) บี2 (ไรโบฟลาวิน) บี3 (ไนอาซิน) บี5 (กรดแพนโทธีนิก) บี6 (ไพริดอกซิน) บี7 (ไบโอติน) บี9 (โฟเลต) หรือ B12 (โคบาลามิน)—วิตามินของคุณเรียกว่า “ละลายน้ำได้” วิตามินเหล่านี้ดูดซึมได้ในน้ำ หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับอาหารเพื่อดูดซึม ดังนั้นเวลาไหนก็เหมาะที่จะทานวิตามินเหล่านี้!
ข้อดีอย่างหนึ่งของวิตามินเหล่านี้ก็คือ ร่างกายของคุณจะเก็บสิ่งที่ต้องการและขับส่วนที่เหลือออกทางปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าไม่มีประโยชน์ที่จะรับประทานวิตามินมากกว่าปริมาณที่แนะนำ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในฉลาก
หากคุณกำลังใช้วิตามินซีโดยเฉพาะ สิ่งที่ต้องคำนึงก็คือมันอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหาร เพราะมันเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารของคุณ แม้ว่าคุณสามารถทานวิตามินซีเสริมได้ตลอดเวลาของวัน แต่การวิจัยพบว่าการเสริมวิตามินซีพร้อมอาหารอาจช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในทางเดินอาหารได้
สำหรับวิตามินที่ละลายในไขมัน
ตรงกันข้ามกับวิตามินที่ละลายในน้ำที่กล่าวข้างต้น วิตามิน A, D, E และ K สามารถละลายได้ในไขมัน ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะถูกดูดซึมในน้ำ วิตามินเหล่านี้จะถูกดูดซึมในไขมัน
- วิตามินเอ
การขาดวิตามินเอเป็นเรื่องที่หาได้ยาก แต่ถ้าคุณกำลังเสริมวิตามินเอ จำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันเพื่อส่งเสริมการดูดซึม
- วิตามินดี
ผู้ใหญ่หลายคนทานอาหารเสริมวิตามินดีเนื่องจากวิตามินดีไม่พบตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด และพวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่กลางแดดน้อยลง ซึ่งเป็นการที่ร่างกายของเราสังเคราะห์วิตามินดี วิตามินดีมีความสำคัญ
ขอบคุณรูปภาพจาก slotstory
ต่อสุขภาพกระดูกและการทำงานของภูมิคุ้มกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าการดูดซึมวิตามินดีเพิ่มขึ้นประมาณ 30% ในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันเสริมด้วย อาหาร เสริม
หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด คุณสามารถตรวจสอบบทความนี้ที่เราจัดอันดับอาหารเสริมวิตามินดี 10 อันดับแรกเพื่อช่วยคุณเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- วิตามินอี
พบในอาหารหลายชนิด อย่างไรก็ตาม คนบางกลุ่มรวมทั้งผู้ที่เป็นโรคโครห์นและอาการลำไส้แปรปรวน อาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินอีเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร โดยทั่วไปจะแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเหล่านี้พร้อมกับมื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่า อาจไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินอีพร้อมอาหาร ตราบใดที่คุณกินไขมันเพียงพอในมื้อต่อๆไป [4]
- วิตามินเค
วิตามินเคเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มักพบในอาหาร ดังนั้นการขาดวิตามินเคจึงเกิดขึ้นได้ยาก หากคุณกำลังทานอาหารเสริมวิตามินเค ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มีไขมัน
สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับวิตามินที่ละลายในไขมันก็คือ วิตามินเหล่านี้จะไม่ถูกขับออกมาง่ายๆ หากร่างกายของคุณมีเก็บไว้เพียงพอ ซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มที่จะพัฒนาความเป็นพิษของสารอาหารเหล่านี้ ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำของวิตามินเหล่านี้และติดตามผลกับแพทย์ของคุณในขณะที่รับประทานอาหารเสริมเหล่านี้
วิตามินรวม
วิตามินรวมเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากมีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุ สะดวกกว่าการทานวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แยกกันและอาจมีราคาที่ถูกกว่า พวกเขายังมาในรูปแบบเม็ดและเหนียวและพบได้ง่ายในร้านขายของชำหรือร้านขายยาส่วนใหญ่
เนื่องจากวิตามินรวมมีทั้งอาหารเสริมที่ละลายในไขมันและอาหารเสริมที่ละลายน้ำได้ โดยทั่วไปแนะนำให้ทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันเพื่อส่งเสริมการดูดซึมสารอาหาร ที่ดีที่สุด
แคลเซียมและไฟเบอร์
แม้ว่าจะไม่ใช่วิตามิน แต่แคลเซียมก็เป็นอาหารเสริมทั่วไป พวกเราหลายคนไม่ดื่มนมหรือกินผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับแคลเซียมจากที่อื่น แคลเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูก ดังนั้นอาจมีการระบุอาหารเสริมหากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แคลเซียมอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนการดูดซึมของสังกะสีและแมกนีเซียม หากคุณกำลังทานอาหารเสริมแคลเซียม ต้องแน่ใจว่าได้ทานในเวลาที่ต่างจากอาหารเสริมสังกะสี แมกนีเซียม หรือธาตุเหล็ก
ไฟเบอร์ยังเป็นอาหารเสริมที่มักใช้เพื่อช่วยในเรื่องความสม่ำเสมอในทางเดินอาหาร ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่อาจขัดขวางการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริมใยอาหาร คุณอาจต้องการทำนอกเหนือจากอาหารเสริมอื่นๆ Washington Post แนะนำให้คุณทานไฟเบอร์เสริมก่อนนอน หากคุณไม่ได้ทานอาหารเสริมอื่นๆ ในขณะนั้น
สรุปแล้ว
เวลาที่ดีที่สุดในการเสริมวิตามินของคุณนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณทานวิตามินชนิดใดอยู่ เว้นแต่ว่าคุณกำลังทานวิตามินที่ละลายในไขมัน ทางที่ดีควรทานอาหารเสริมในตอนเช้าเป็นอย่างแรก อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังรับประทานวิตามินเอ ดี อี หรือเค อาจเป็นประโยชน์หากรอสักครู่และรับประทานอาหารเสริมวิตามินเหล่านี้พร้อมกับอาหารที่มีไขมัน
และเช่นเคย อย่าลืมติดตามผลกับแพทย์ของคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มการเสริมวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมสำหรับคุณและคุณได้รับปริมาณที่ถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ
ขอบคุณข้อมูลจาก สล็อต
