เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก

อาหารสำหรับอาการซึมเศร้า : 8 อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ผู้คนมากกว่า 264 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทั่วโลก อาการซึมเศร้าอาจรวมถึงความเศร้า ความเฉื่อย และการสูญเสียความสนใจในชีวิตโดยทั่วไป มีหลายวิธีในการต่อสู้กับโรคนี้ และการควบคุมอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้าไม่เพียงแต่ช่วยสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย อันที่จริง ผลการศึกษาในปี 2560 พบว่าอาการของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าปานกลางถึงรุนแรงดีขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ลองนึกภาพว่ามีการมองโลกในแง่ดี มีพลังงาน มองโลกในแง่ดี มีสมาธิ และมีความสนใจในชีวิตมากขึ้น คุณสามารถ การปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่างสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ ไม่เพียงแต่มีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อช่วยในภาวะซึมเศร้าของคุณแต่ยังมีอาหารที่คุณควรจะหลีกเลี่ยง

 

อาหารที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า

  1. ปลาที่มีน้ำมัน

ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพการวิจัยพบว่าวิตามินดีอาจมีบทบาทสำคัญใน

ขอบคุณรูปภาพจาก slotstory

การควบคุมอารมณ์และป้องกันภาวะซึมเศร้า ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ การลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ หากคุณใช้พลังงานน้อย ก็จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะหงุดหงิดซึ่งอาจนำไปสู่พฤติกรรมเชิงลบอื่นๆ มากมาย และนี่ไม่ใช่เส้นทางทางอารมณ์ที่คุณต้องการลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า

เราได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากแสงแดด แต่แหล่งอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน แหล่งอื่นๆ ได้แก่ ไข่แดง ตับวัว และผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมสารอาหาร เมื่อพูดถึงไข่แดง อย่าลืมตรวจสอบฉลากระดับประเทศ เนื่องจากปริมาณวิตามินดีอาจมีความแปรปรวนได้

 

  1. ผัก

มันต้องพูด จำวันที่คุณได้รับคำสั่งให้กินผักของคุณหรือไม่? ปรากฎว่ามีเหตุผลที่ดีมาก การกินผักสามารถช่วยได้หากคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ผักใบเขียวเข้มมีโฟเลต[5]และผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าพบว่ามีการบริโภคโฟเลตต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า พวกเขายังประกอบด้วยวิตามิน A, C, E และ K ซึ่งจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นการรักษาการทำงานของสมองและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การฉีดผักโขม คะน้า หรือ arugula ลงไปในอาหารสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ หากคุณไม่ชอบสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถใช้ผักกาดหอม บร็อคโคลี่ หรือหน่อไม้ฝรั่ง

 

  1. วอลนัท

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในการรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด พวกมันถูกเรียกว่าไขมันจำเป็น เพราะไม่เหมือนกับสารอื่นๆ บางชนิดที่ไม่สามารถผลิตขึ้นได้ภายในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องรับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไป วอลนัทอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และเป็นที่รู้กันดีว่าช่วยบำรุงสมองและลดความดันโลหิต

อันที่จริง มีการศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการระหว่างปี 2548-2557 พบว่าคะแนนภาวะซึมเศร้าลดลง 26% ในกลุ่มผู้ที่บริโภควอลนัทประมาณ ¼ ถ้วยต่อวัน อย่างที่คุณเห็น การผสมผสานแหล่งของโอเมก้า-3 เช่น วอลนัท ช่วยเพิ่มอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า

 

  1. สัตว์ปีก

ไก่และไก่งวงมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ พวกมันไม่เพียงแต่มีโปรตีนลีนเพื่อรักษาสุขภาพแต่ยังมีทริปโตเฟนอีกด้วย ร่างกายใช้ทริปโตเฟนช่วยสร้างเมลาโทนิน และเซโรโทนิน เมลาโทนินช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น และคิดว่าเซโรโทนินจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร การนอนหลับ อารมณ์และความเจ็บปวด

คุณอาจเคยประสบกับการเพิ่มขึ้นของระดับเมลาโทนินที่ดีต่อสุขภาพในรูปแบบของการงีบหลับ หลังจากที่คุณรับประทานอาหารเย็นแบบไก่งวงและในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารเย็นแบบไก่งวงทุกวัน การผสมผสานไก่หรือไก่งวงเข้ากับกิจวัตรของคุณจะช่วยให้คุณมีความสมดุลในการพักผ่อนและพลังงาน

 

อาหารที่ทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง เมื่อต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อคุณ หากคุณจำกัดหรือกำจัดอาหาร
เหล่านี้ออกไปทั้งหมดในบางกรณี คุณจะมีโอกาสรู้สึกดีขึ้นมากขึ้น

อาหารที่ทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

  1. แอลกอฮอล์

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงเรื่องนี้เพราะโชคไม่ดีที่หลายคนหันไปหาแอลกอฮอล์เมื่อพวกเขามีวันที่แย่ อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดหรือกำจัดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงแอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท เมื่อคุณดื่มมากเกินไป คุณมักจะตัดสินใจผิดพลาดหรือทำอะไรตามใจตัวเองการทำเช่นนี้อาจทำให้คุณตัดสินใจผิดพลาดซึ่งจะทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณดีขึ้น

ไม่ต้องพูดถึงมากเกินไป พลังงานและความพยายามในการดื่มสามารถนำมาใช้ในการตัดสินใจเลือกเพื่อสุขภาพได้ เช่น การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดโอกาสในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจละเว้นจากการเยี่ยมชมร้านขายไวน์และสุรา หลีกเลี่ยงส่วนในร้านขายของชำที่มีแอลกอฮอล์ หรือหยุดรับประทานอาหารในสถานที่ที่ให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ง่ายเกินไปที่จะโน้มน้าวใจตัวเองว่าแอลกอฮอล์จะเยียวยาทุกสิ่ง ทั้งที่จริงแล้วมันอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้

 

  1. น้ำตาล

อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ในระยะยาว และในขณะที่การกำจัดน้ำตาลทั้งหมดไม่ใช่เรื่องจริง คุณควรใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเข้าไป American Heart Association แนะนำให้ผู้ใหญ่กินน้ำตาลไม่เกิน 25 (ผู้หญิง) ถึง 36 (ผู้ชาย) กรัมทุกวัน อาหารอย่างเค้ก คุกกี้ และพายมีน้ำตาลสูงและสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกดีได้ชั่วคราว แต่มันก็แค่ชั่วคราวเท่านั้น การลดน้ำตาลจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ของคุณสมดุลมากขึ้น

เนื่องจากน้ำตาลมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก จึงส่งผลอย่างมากต่อวิตามินบี เพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน ร่างกายจะใช้วิตามินที่ช่วยเสริมสร้างอารมณ์ที่สำคัญเหล่านี้ โดยเฉพาะวิตามิน B-12 และ B6 เมื่อร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้ จะนำไปสู่การขาดพลังงานและการทำงานของสมองไม่ดี ทำให้ง่ายต่อการตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

 

  1. อาหารจานด่วน

อาหารที่ผ่านการกลั่นอย่างเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดและมันฝรั่งทอดนั้นเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารของคุณสำหรับโรคซึมเศร้า ผลการศึกษายืนยันว่าการบริโภคแฮมเบอร์เกอร์ ไส้กรอก และพิซซ่า รวมทั้งมัฟฟิน โดนัท และครัวซองต์อาจส่งผลเสียต่อความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีกรดไขมันทรานส์และไขมันทรานส์ไอโซเมอร์สูง และเหล่านี้เป็นกรดไขมันที่ไม่จำเป็นสำหรับอาหารของมนุษย์ อาหารประเภทนี้มีคุณค่าระดับชาติน้อยมาก คุณควรเสิร์ฟอาหารที่ดีกว่านี้หากคุณเปลี่ยนอาหารเหล่านั้นด้วยผลไม้และผักสด

 

  1. คาเฟอีน

ในบางกรณี การกำจัดคาเฟอีนอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้และไม่สมจริง นั่นคือเหตุผลที่การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการคล้ายภาวะซึมเศร้า คาเฟอีนสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย การอดนอนอาจเป็นผลพลอยได้ของคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและหมดแรง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ได้ช่วยเสริมภาวะซึมเศร้าแต่อย่างใด

เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมไปว่าคาเฟอีนเป็นยาออกฤทธิ์ทางจิต ซึ่งโดยความหมายแล้วหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ การทำงานของสมอง และพฤติกรรม แต่เนื่องจากถูกกฎหมายและไร้การควบคุม ผู้คนประมาณ 90% ในอเมริกาเหนือบริโภคมันทุกวัน เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ชาเขียว

 

การสร้างอาหารสำหรับอาการซึมเศร้าสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ อย่างที่คุณเห็น ร่างกายของคุณสามารถสะท้อนถึงอาหารที่คุณใส่เข้าไปได้โดยตรง

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและฉลาดขึ้นจะช่วยคุณได้ในระยะยาว และขึ้นอยู่กับว่านิสัยการกินของคุณเป็นอย่างไรในตอนนี้ การรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณอาจทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิดมาก

การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กน้อยอาจสร้างความแตกต่างให้กับคุณ จิตใจของคุณชัดเจนขึ้นคือโอกาสที่ดีกว่าที่คุณจะปรับปรุงอาหารของคุณทุกวัน

ขอบคุณข้อมูลจาก สล็อตออนไลน์

#Tag ที่เกี่ยวข้อง
SPINIX24HR
โปรโมชั่นอื่นๆ
SPINIX24HR เว็บไซต์ที่ให้บริการเกม บาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆ อีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพ คอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
SITE MAP
BLOG
CONTACT
SPINIX24HR เว็บไซต์ที่ให้บริการเกม บาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆ อีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพ คอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
สล็อตออนไลน์
เกมสล็อต
สมัครเล่นเกม
เริ่มต้นเล่นบาคาร่ายังไงสำหรับมือใหม่เทคนิคการแทงบาคาร่าออนไลน์ระดับเซียนที่ต้องรู้
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
{{ alertDialog.text }} เข้าสู่ระบบสำเร็จ {{ spin ? 'กำลังเข้าสู่ระบบ...' : 'เข้าสู่ระบบ' }}
หรือ
เข้าสู่ระบบด้วยเฟซบุ๊ก
เข้าสู่ระบบด้วยไลน์
{{ lang }}
ภาษาไทย
English
ลืมรหัสผ่าน ?