เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
หลังหายโควิค

ฝึกการหายใจ บริหารร่างกาย นอนให้พอเพียง รวมวิธีสำหรับดูแลร่างกาย หลังหายจาก COVID-19

 

หายป่วยจาก COVID-19 แล้วจำต้องทำอย่างไรต่อ?

เมื่อประเทศไทยมีผู้ติดเชื้อเยอะมากถึงล้านกว่าคน ขณะเดียวกัน ยอดคนที่รักษาหายแล้วก็พุ่งไปแตะหลักล้านแล้วเช่นเดียวกัน หมายความว่า ประชาชนจำนวนมากของประเทศติด COVID-19 กันไปแล้ว
หลายๆคนทราบกันดีว่า ถึงแม้ว่าจะหายป่วยแล้ว แต่ว่าการดูแลรักษาตัวไม่ให้ติดเชื้อซ้ำก็ยังเป็นเรื่องสำคัญ แต่ว่าเมื่อเชื้อไวรัสเข้าทำร้ายปอดของเรา จำเป็นต้องทำยังไงให้ร่างกายของกลับไปเป็นอย่างเดิม พวกเราก็เลยขอรวบรวมวิธีเบื้องต้น ในการดูแลร่างกายตัวเอง ข้างหลังหายจากโรค COVID-19แล้ว
หลังหายป่วยจาก COVID-19 นอนให้เพียงพอแล้วก็เป็นเวลา

ควรจะพักผ่อนให้พอเพียง และก็เป็นเวลา รวมทั้ง จะต้องพักผ่อนในจำนวนที่เหมาะสมพร้อมกันไปกับวิธีการทำกิจกรรมต่างๆให้ได้สมดุลพอดี เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อล้าจนถึงเกินไป ที่สามารถเริ่มได้จากวิธีการทำกิจกรรมเดิมๆที่เราทำเป็นประจำตามกิจวัตรประจำวัน รวมทั้ง บริหารร่างกายเบาๆไปด้วย

ช่วงเวลาเดียวกัน ก็ควรจะจัดสภาพแวดล้อมสำหรับเพื่อการนอนให้ดี ตัวอย่างเช่น ให้ห้องมืด ไม่มีเสียงดังรบกวน และก็มีอุณภูมิห้องเหมาะสม เพื่อการนอนได้อย่างสนิท

ยิ่งไปกว่านี้ ก็ควรจะให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อพักผ่อนก่อนเข้านอน อย่างเช่น อาบน้ำอุ่น หรือถ้าหากว่านอนไปแล้วยังไม่หลับเสียที ก็ลองขยับท่า เปลี่ยนที่นอน หรือหาอะไรเบาๆทำ ยกตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือที่น่าเบื่อสักเล่ม หรือดูโทรทัศน์ เพื่อตัวเองง่วงนอน

สู้โควิค

ขอบคุณรูปภาพจาก slotstory

หลังหายจาก COVID-19 รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์

การติด COVID-19 บางทีอาจมีผลต่อความอยากอาหาร รวมทั้งความรู้ความเข้าใจสำหรับในการกินอาหาร ทำให้ร่างกายของพวกเราตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายได้ยาก ส่งผลให้เกิดสภาวะขาดสารอาหารหรือน้ำหนักลดลงได้

เพราะฉะนั้น ก็เลยเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเราควรต้องดูแลการกินอาหารของตนให้ดีหลังจากหายป่วย ด้วยการกินให้อาหารที่มีสาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารพวกโปรตีน อาทิเช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา และถั่ว เพื่อสร้างเสริมกล้าม รวมถึงอาหารประเภทผัก ผลไม้ที่ให้กากใยด้วย

ขณะเดียวกัน การดื่มน้ำให้มากพอก็เป็นสิ่งสำคัญ และก็สามารถดื่มเครื่องดื่มที่เสริมสร้างแร่ธาตุจำเป็นอย่าง แคลเซียม โพแทสเซียม พร้อมๆกันด้วยได้ด้วยเหมือนกัน
หลังหายจาก COVID-19 บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
การบริหารร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก ด้วยเหตุนั้น เมื่อหายป่วยแล้ว ก็ควรจะบริหารร่างกายอย่างประจำ บ่อย ยกตัวอย่างเช่น เดินเร็ว แอโรบิค ฯลฯ แต่ว่าไม่ควรหักโหมจนถึงเกินไป จะต้องใส่ใจว่า พวกเราเพิ่งจะหาย ไม่ควรเร่งรัดตัวเอง
เวลาที่เหมาะสมสำหรับการบริหารร่างกายก็คือ ช่วงเวลาเช้าของทุกๆวัน ไม่ควรบริหารร่างกายก่อนนอน เนื่องจากจะทำให้นอนไม่สนิท
ขณะเดียวกัน ก็จะต้องคอยพิจารณาอาการไปด้วย ถ้าหากมีอาการไม่พึงประสงค์หลังหายป่วย อย่างเช่น แน่นหน้าอก หายใจไม่ทัน ควรจะหยุดโดยทันทีและก็รอดูอาการ ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น ควรจะไปพบหมอ
หลังหายป่วยจาก COVID-19 วิธีช่วยฟื้นฟูการได้กลิ่นอีกครั้ง
การสูญเสียความสามารถในการได้กลิ่นเป็นเรื่องน่าเศร้าใจที่มีผลต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เนื่องจากว่าทำให้สูญเสียความอยากอาหารไปได้ ซึ่งการล้างจมูกเพื่อจมูกโล่งเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ดีสำหรับการช่วยจัดการช่องจมูกของพวกเราให้โล่ง รวมทั้ง การทำสมาธิแล้วก็การฝึกฝนหายใจ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ยอดเยี่ยมที่มีส่วนช่วยสำหรับการฟื้นฟูการได้กลิ่นเหมือนกัน

โควิด

ขอบคุณรูปภาพจาก slotstory

วิธีช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออก หลังหายจาก COVID-19

 

ควรจะหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจระหว่างที่กำลังทำกิจกรรม แล้วก็ควรจะพยายามกำหนดลมหายใจตามจังหวะของการทำกิจกรรม ดังเช่นว่า หายใจเข้าและก็ออก ในแต่ละขั้นเวลาขึ้นหรือลงบันได และก็สามารถใช้กรรมวิธีหายใจเข้าและก็หายใจออกทางจมูกพร้อมด้วยห่อปากแล้วเป่าลมเข้าออกไปพร้อมกัน หรืออ้าปากขณะหายใจ เพื่อช่วยลดอาการหายใจไม่ออกได้

ถ้าเกิดหายใจไม่ออกระหว่างนอนหรืองีบหลับ ก็ควรจะจัดท่าทางนอนให้เหมาะสม โดยบางทีอาจนำหมอนมาใช้รองแขน เพื่อกล้ามเนื้อช่วยหายใจอยู่ในตำแหน่งที่ดียิ่งขึ้น รวมทั้งช่วยทำให้พวกเราหายใจได้สบายขึ้น

การฝึกหายใจ หลังหายจาก COVID-19

การฝึกหายใจหลังหายจาก COVID-19 เป็นเรื่องจำเป็น เนื่องจากคนที่หายจาก COVID-19 ปอดจะได้รับความเสียหาย โดยทำให้ความสามารถในการทำงานของปอดลดน้อยลง 20-30%

ข้อมูลที่ได้มาจากโรงพยาบาลสมิติเวช ระบุว่า การฝึกหายใจ แล้วก็บริหารร่างกายเบาๆเป็นการบริหารร่างกายซึ่งสามารถทำได้ทุกคน ทั้งยังบุคคลที่มีร่างกายแข็งแรง หรือเป็นผู้เจ็บป่วยที่มีปัญหาทางระบบทางเดินหายใจ ได้แก่ ผู้เจ็บป่วย COVID-19 โดยสามารถทำได้ ดังต่อไปนี้

การฝึกหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลม หลังหายจาก COVID-19

นั่งในท่าสบายโดยปรับเตียงขึ้น หรือใช้หมอนรองหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่
นำมือข้างนึงวางที่ท้อง อีกข้างที่ทรวงอก
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆให้หน้าท้องดันมือขึ้น ระหว่างที่มือบริเวณอกอยู่นิ่งๆ
ห่อปากเป็นรูปตัวโอ และก็เป่าลมเข้าออกช้าๆ
การฝึกหายใจโดยเน้นการขยายตัวของปอด

นั่งในท่าสบายโดยปรับเตียงขึ้น หรือใช้หมอนรองหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่

- วางมือไว้ที่ชายโครงทั้งสองข้าง
- หายใจเข้าทางจมูก ให้ชายโครงดันมืออกข้างๆ
-ห่อปากเป็นรูปตัวโอ รวมทั้งเป่าลมเข้าออกช้าๆ

ข้อมูลที่ได้รับมาจาก นักกายภาพบำบัด ประจำศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลสมิติเวช บอกว่า การฝึกหัดหายใจแต่ละชุด สามารถทำอีกครั้งได้ 3-5 ครั้ง เพื่อช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพสำหรับเพื่อการทำงานของร่างกายให้กลับมาดีอีกครั้งนึง

นอกจากนั้น ก็ขอให้ใจเย็นๆอย่าเครียดกับตัวเองจนเกินไป เนื่องจากหลังหายป่วยแล้ว บางคนบางทีอาจยังมีอาการอยู่ราวๆ 4-6 สัปดาห์ โดยอาการที่เจอ เป็นต้นว่า หอบ เหนื่อย หายใจไม่ทัน อ่อนเพลีย อ่อนล้า จมูกไม่ได้กลิ่น ฯลฯ ให้คอยสังเกตอาการไปเรื่อยถ้าเกิดวิตกกังวลสามารถขอความเห็นแพทย์ได้

สิ่งจำเป็นที่จะต้องทำอีกอย่างนึงเป็น การดูแลและรักษาตัวไม่ให้ติดเชื้ออีกรอบ เพราะว่าเราจะมีความเห็นว่า แม้ว่าจะติดเชื้อโรคไปแล้ว แต่ว่าผู้ที่เคยมีอาการป่วยเป็นโรค COVID-19 มาแล้ว ก็ยังได้โอกาสจะติดเชื้อซ้ำสองอยู่ด้วยเหมือนกัน

อ่านบทความอื่นๆได้ที่ สล็อต

#Tag ที่เกี่ยวข้อง
หลังหายโควิค
SPINIX24HR
โปรโมชั่นอื่นๆ
หลังหายโควิคหลังหายโควิค
SPINIX24HR เว็บไซต์ที่ให้บริการเกม บาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆ อีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพ คอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
SITE MAP
BLOG
CONTACT
SPINIX24HR เว็บไซต์ที่ให้บริการเกม บาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆ อีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพ คอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
สล็อตออนไลน์
เกมสล็อต
สมัครเล่นเกม
เริ่มต้นเล่นบาคาร่ายังไงสำหรับมือใหม่เทคนิคการแทงบาคาร่าออนไลน์ระดับเซียนที่ต้องรู้
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
{{ alertDialog.text }} เข้าสู่ระบบสำเร็จ {{ spin ? 'กำลังเข้าสู่ระบบ...' : 'เข้าสู่ระบบ' }}
หรือ
เข้าสู่ระบบด้วยเฟซบุ๊ก
เข้าสู่ระบบด้วยไลน์
{{ lang }}
ภาษาไทย
English
ลืมรหัสผ่าน ?