เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
คลายล้อก

8 วิธีจัดการกับความวิตกกังวลของร่างกายหลังล็อกดาวน์

การได้กลับมาพบปะสังสรรค์กันอีกครั้งอาจนำมาซึ่งความกระตือรือร้นและความรู้สึกปกติ แต่ก็อาจเพิ่มความวิตกกังวลว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่ศึกษาภาพลักษณ์ของร่างกายมากว่า 20 ปี และได้เห็นแล้วว่าการแพร่ระบาดของ COVID-19 อาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในหลายๆ ด้าน รวมถึงภาพลักษณ์ของร่างกาย ยิมถูกปิด พิธีกรรมการดูแลตนเองอาจลดลงข้างทางเนื่องจากความเครียดและความยากลำบาก เช่น การเรียนที่บ้านและการเงินที่ตึงตัว การระบาดใหญ่ยังนำวิธีการหลักที่ผู้คนรับมือออกไปด้วย: การสนับสนุนทางสังคมผ่าน การสัมผัส ทางกายภาพ

ความวิตกกังวล ความเครียดจากโรคระบาดทำให้คนจำนวนมากหันไปใช้กลไกการเผชิญปัญหาอื่นๆ ซึ่งบางอย่างเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในการศึกษาหนึ่งของผู้ใหญ่ 5,469 คนในออสเตรเลีย35%รายงานว่าการกินมากเกินไป หรือการรับประทานอาหารจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นอันเนื่องมาจากชีวิตที่แพร่ระบาด ในการศึกษาอื่นของผู้ใหญ่ 365 คนในอิตาลี25.7%รายงานว่ามีการกินอารมณ์ เพิ่มขึ้น ตลอดช่วงล็อกดาวน์ และจากการสำรวจผู้ใหญ่ 3,000 คนในสหรัฐอเมริกา61% พบว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงที่ไม่ต้องการตั้งแต่เริ่มระบาด ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนอาจรู้สึกวิตกกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่เปลี่ยนไปของพวกเขา

เที่ยว

คลายล้อก

ภาพลักษณ์คืออะไร?

ภาพลักษณ์คือ "มุมมองภายใน" หรือความรู้สึก การรับรู้ ความคิดและความเชื่อของบุคคลที่มีต่อร่างกายของตน ภาพร่างกายอาจเป็นบวก เป็นกลาง หรือเชิงลบ และอาจผันผวนได้ สถานการณ์ที่กระตุ้นภาพลักษณ์เชิงลบ เช่น การไม่ใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบายแต่ก่อน สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปลักษณ์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ การเห็นภาพที่ไม่ประจบประแจงของตัวเอง และเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับผู้มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดีย เรียกว่า การคุกคาม ต่อภาพลักษณ์

ความวิตกกังวล ภัยคุกคามต่อภาพลักษณ์เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ COVID-19สำหรับคนจำนวนมาก การระบาดใหญ่ยังได้เห็นการต่อสู้ที่เพิ่มขึ้นในการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ความหมกมุ่นอยู่กับอาหาร และความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักและรูปร่าง

โชคดีที่มีวิธีที่ดีในการจัดการความวิตกกังวลของร่างกายและปลูกฝังภาพลักษณ์ที่ดีให้กับร่างกายในขณะที่ฟื้นตัวจากการระบาดใหญ่

ออกนอกบ้าน

ขอบคุณรูปภาพจาก slotstory

  1. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

จากการล็อกดาวน์แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงหรือสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ให้เน้นที่สิ่งที่ร่างกายของคุณทำเพื่อคุณ สิ่งนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น แขนของฉันอนุญาตให้ฉันกอดสุนัขของฉัน ขาของฉันอนุญาตให้พามันไปเดินเล่น ท้องของฉันช่วยให้ฉันย่อยอาหาร ฉันมีพลังงานและสมองช่วยให้ฉันเขียนบทความนี้ ร่างกายของคุณเป็นมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก การเห็นคุณค่าของร่างกายและสิ่งที่ทำเพื่อคุณคือหัวใจสำคัญของการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับร่างกาย

 

  1. มีส่วนร่วมกับผู้อื่นที่ยอมรับและชื่นชมร่างกายทั้งหมด

เลือกคนที่คุณต้องการใช้เวลาด้วยหลังการระบาดใหญ่ เริ่มต้นด้วยคนที่ " ยอมรับร่างกาย " ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่พูดไม่ดีเกี่ยวกับร่างกาย ร่างกายของพวกเขา หรือร่างกายของใครก็ตาม พวกเขาอาจไม่ได้เน้นที่รูปลักษณ์เลยด้วยซ้ำ ภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมกับผู้อื่นที่ยอมรับร่างกาย คุณยังสามารถฝึกฝนการเป็นคนที่แสดงการยอมรับทางร่างกายต่อผู้อื่นและจ่ายมันไปข้างหน้า

 

  1. ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง

ร่างกายของผู้คนได้ช่วยให้พวกเขารอดพ้นจากความบอบช้ำจากการระบาดใหญ่ทั่วโลก จากการล็อกดาวน์การมีเมตตาต่อตัวเองและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญหากรูปลักษณ์ของคุณเปลี่ยนไป การเห็นอกเห็นใจตนเองคือการมีเมตตาต่อตัวเองมากพอๆ กับที่คุณทำกับคนที่คุณรักที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเชื่อมโยงกับภาพลักษณ์ร่างกายในเชิงบวกที่สูงขึ้นและการตัดสินตนเองก็เชื่อมโยงกับภาพร่างกายเชิงลบที่สูงขึ้น พยายามมีสติหรือตระหนักถึงประสบการณ์ของคุณโดยไม่ตัดสิน และเข้าใจว่าคนอื่นกำลังอยู่ในประสบการณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้กับคุณ

 

        ๔. มีสติสัมปชัญญะ

หากคุณทำได้ ให้ขยับร่างกายในแบบที่ทำให้คุณมีความสุขและฟื้นฟูร่างกาย และช่วยให้คุณเชื่อมต่อและรับฟังร่างกายของคุณ ร่างกายและความสามารถต่างกัน และการเคลื่อนไหวอย่างมีสติสำหรับคนอื่นอาจไม่เหมาะกับคุณ กิจกรรมบางอย่างเช่น โยคะได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย ตราบใดที่พวกเขาไม่เน้นที่รูปลักษณ์ เคลื่อนไหวในลักษณะที่ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับว่าคุณชอบเคลื่อนไหวมากแค่ไหน มากกว่าดูว่าคุณดูเป็นอย่างไรในขณะเคลื่อนไหว

       5. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

ถามร่างกายว่าต้องการอะไรทุกวัน ร่างกายต้องการเชื้อเพลิง ความชุ่มชื้น การผ่อนคลาย การกระตุ้น และการนอนหลับเป็นประจำ การดูแลตนเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดตารางเวลาให้เข้ากับตารางเวลา แต่สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนการดำเนินการและกิจกรรมต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูตัวคุณให้ดีที่สุด

 

  1. มีส่วนร่วมกับธรรมชาติ

การมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาตินั้นสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย กิจกรรมที่มีส่วนร่วมกับธรรมชาติ เช่น การเดินป่า อาจช่วยให้คุณจดจ่อกับรูปลักษณ์ภายนอกน้อยลงและให้ความสำคัญกับการทำงานของร่างกายมากขึ้น การได้สัมผัสความงามของธรรมชาติยังช่วยสร้างโอกาสในการดูแลตัวเอง เช่น การฟื้นฟูและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

 

  1. งดเว้นการเปรียบเทียบร่างกาย

เป็นเรื่องปกติที่คนจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่พวกเขาเปรียบเทียบรูปลักษณ์ของตนเองกับผู้อื่นที่มองว่าน่าดึงดูดใจมากกว่า ภาพลักษณ์ของพวกเขาจะดูแย่กว่า การเปรียบเทียบร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายสถานการณ์ ไม่ใช่แค่ผ่านโซเชียลมีเดียเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทั่วไป เช่น ชายหาด ซูเปอร์มาร์เก็ต และโรงเรียน เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบร่างกายกับคนอื่นและเริ่มรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ ให้ลองใช้กลยุทธ์ด้านบนเพื่อฟื้นฟูภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย

 

  1. หลีกเลี่ยงการโฆษณาเกินจริง

การศึกษาพบว่าการอดอาหารไม่ได้ผล : ไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในระยะยาวและมักจะทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมลดลง ให้เน้นไปที่การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเมื่อคุณหิวด้วยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่ยืนยาว การกินอย่างสังหรณ์ใจ – โดยใช้ความหิว ความอยากอาหาร และความอิ่มตามธรรมชาติของคุณเพื่อกำหนดเวลา อะไร และปริมาณที่จะกิน – เชื่อมโยงกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

 

ฟื้นจากโรคระบาดอย่างมั่นใจ

ความวิตกกังวล จากการล็อกดาวน์ มีกลยุทธ์มากมายที่ช่วยสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับร่างกาย และมีแหล่งข้อมูลที่จะช่วยให้คุณพบรูปแบบที่เหมาะกับคุณมากที่สุด สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินผิดปกติหรือภาพลักษณ์เชิงลบที่รุนแรงความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคือหนทางที่ดีที่สุด

 

ภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายไม่ใช่แค่ความรู้สึกที่ดีต่อรูปร่างหน้าตาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการยอมรับและรักร่างกายของคุณโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหน้าตา และการดูแลตนเองเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย ฝึกฝนกลยุทธ์เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อส่งเสริมและรักษาภาพลักษณ์ที่ดี ในขณะที่คุณกลับเข้าสู่โลกโซเชียลของคุณอย่างปลอดภัยและมั่นใจ

อ่านบทความอื่นๆได้ที่ สล็อต

คลายล้อก
SPINIX24HR
โปรโมชั่นอื่นๆ
คลายล้อกคลายล้อก
SPINIX24HR เว็บไซต์ที่ให้บริการเกม บาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆ อีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพ คอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
SITE MAP
BLOG
CONTACT
SPINIX24HR เว็บไซต์ที่ให้บริการเกม บาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆ อีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพ คอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
สล็อตออนไลน์
เกมสล็อต
สมัครเล่นเกม
เริ่มต้นเล่นบาคาร่ายังไงสำหรับมือใหม่เทคนิคการแทงบาคาร่าออนไลน์ระดับเซียนที่ต้องรู้
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
{{ alertDialog.text }} เข้าสู่ระบบสำเร็จ {{ spin ? 'กำลังเข้าสู่ระบบ...' : 'เข้าสู่ระบบ' }}
หรือ
เข้าสู่ระบบด้วยเฟซบุ๊ก
เข้าสู่ระบบด้วยไลน์
{{ lang }}
ภาษาไทย
English
ลืมรหัสผ่าน ?