เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก

5 ไอเดียที่จะทำให้เราดูแลตัวเองได้ดี เมื่อชีวิตเครียด

 

ความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกคนอย่างสม่ำเสมอในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าความเครียดจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ อย่างไรความเครียดจะเข้ามาแทนที่ ทำให้ยากต่อการอยู่กับปัจจุบันต่อสิ่งที่เรามีและในชีวิตของเรา ท่ามกลางพายุแห่งความเครียด ทุกสิ่งทุกอย่างถูกมองข้ามไป และความคิดในการดูแลตนเองก็ออกไปนอกหน้าต่าง

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นช่วงเวลาที่การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียด ความวิตกกังวล หรืออารมณ์ที่มีพลัง ก็ถึงเวลาที่จะกลับสู่ความสมดุลด้วยการแสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจ

 

ความเครียดปรากฏขึ้นได้อย่างไร?

ในระดับกายภาพ ความเครียดมักจะอยู่เบื้องหลังอาการป่วยหลายอย่างของเรา เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรือปวดเมื่อยตามร่างกาย เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายของเราจะกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีผ่านฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล

เมื่อร่างกายอยู่ในโหมดนี้เนื่องจากความเครียด “ระบบประสาทของร่างกายจะทำงานจากการหลั่งฮอร์โมนอย่างกะทันหัน ระบบประสาทจะกระตุ้นต่อมหมวกไต กระตุ้นการหลั่งของ catecholamines ซึ่งรวมถึงอะดรีนาลีนและนอราดรีนาลีน ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น”

 

ในระดับจิตใจและอารมณ์ ความเครียดส่งผลต่อความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณในที่สุด ทุกอย่างเชื่อมต่อถึงกัน เมื่อความเครียดส่งผลต่อร่างกายของเรา สิ่งนี้ส่งผลต่อวิธีที่เราประมวลผลความคิดและความรู้สึกของเรา ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเมื่อต้องจัดการกับความเครียด
แนวคิดการดูแลตนเองเพื่อต่อสู้กับความเครียด

บทความนี้คือแนวคิดในการดูแลตนเอง 5 ข้อเพื่อต่อสู้กับความเครียดในชีวิตของคุณ พิจารณานำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

 

  1. เริ่มแบบฝึกหัดการเขียน Brain Dump

     

แบบฝึกหัดหนึ่งเพื่อควบคุมสิ่งนี้เรียกว่า การถ่ายโอนข้อมูลสมองและนั่นคือสิ่งที่ดูเหมือน เริ่มต้นด้วยการทำความคุ้นเคยกับปากกาและกระดาษหรือสมุดบันทึกเล่มโปรดของคุณ หากไม่มีการจัดรูปแบบหรือการแนะนำ

stressed

ขอบคุณรูปภาพจาก slotstory

พิเศษใดๆ เพียงเริ่มเขียนความคิดใดๆ ที่เกิดขึ้น เตรียมกระดาษเปล่าที่คุณจะระบายทุกความคิดไม่ว่าจะเล็กหรือไม่สำคัญก็ตาม

เมื่อคุณเขียนลงไปแล้ว ให้ปล่อยไว้อย่างที่เป็น เรามีแนวโน้มที่จะต้องการแก้ไขความคิดของเรา แทนที่จะปล่อยให้พวกเขาดำรงอยู่อย่างที่เป็นอยู่ไม่ได้ถูกหรือผิด ลองกลับมาทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณมีหลายอย่างในใจ

 

  1. การขยับร่างกาย

ไม่มีอะไรจะบำบัดรักษาได้ดีไปกว่าการขยับร่างกายเมื่อรู้สึกถึงน้ำหนักของความเครียด เราพกวันของเราไว้ในร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง ส่วนใหญ่อยู่ที่คอ ไหล่ และสะโพก หากเรามีวันที่ยากลำบากเป็นพิเศษ พลังงานนั้นจะรู้สึกตึงเครียดและไม่มั่นคง นี่คือเหตุผลที่การเคลื่อนไหวและทำให้เหงื่อออกเป็นสิ่งสำคัญมาก!

ค้นหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ และทำสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพกายและใจของคุณ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 10-15 นาทีก็ส่งผลอย่างมากต่อร่างกายของคุณ ไปวิ่ง เข้าคลาสสปินหรือคลาสโยคะพาวเวอร์ หรือเต้นรำคลายเครียดใน Zumba อะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณสูงขึ้นและเหงื่อออกเป็นหนึ่งในแนวคิดการดูแลตนเองที่สมบูรณ์แบบเพื่อขจัดความเครียด

 

  1. แสวงหาการดูแลของนักบำบัดโรค

บางครั้งการเขียนความคิดและความรู้สึกของเราดูไม่เพียงพอ นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นที่คาดหวัง ท้ายที่สุดเราเป็นมนุษย์ที่ซับซ้อนที่ต้องการเข้าใจและประมวลผลอารมณ์ของเราในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นี่คือเหตุผลที่การใช้เวลาบำบัดเป็นประจำจึงมีประโยชน์มาก! ต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญ เราสามารถเปิดใจเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่เรากำลังเผชิญอยู่ เราไม่ต้องเก็บอารมณ์ของเราไว้ และเรารู้ว่าความความเครียดของเราจะได้รับการคุ้มครองและปกปิด

นอกจากนี้ เวลาที่เรารู้สึกเครียด เรามักจะต้องการระบายและเอาของออกจากอก การมีใครสักคนที่คอยรับฟังและยึดพื้นที่ไว้เป็นผู้รับมอบเป็นของขวัญที่เยียวยารักษาอย่างแท้จริง เรามักจะปล่อยให้เซสชั่นรู้สึกมีพลัง มองเห็น และปลดปล่อยความเครียดที่เรานำเข้ามาได้มากขึ้น สุดท้ายนี้ เราอาจได้รับคำแนะนำจากนักบำบัดโรคเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะที่เรากำลังเผชิญอยู่

 

  1. ทำสิ่งใหม่ไม่ให้ซ้ำซากจำเจ

เมื่อพูดถึงแนวคิดในการดูแลตนเอง นี่ การขัดจังหวะวันของคุณหมายถึงการแนะนำสิ่งใหม่ทั้งหมดหรือแบบสุ่มลงในกิจวัตรที่ซ้ำซากจำเจหรือเป็นเรื่องปกติ หากวันทำงานหรือวันเรียนของคุณเป็นลำดับเหตุการณ์เดียวกันทุกวัน การหยุดชะงักอาจส่งผลดีต่อประสิทธิภาพและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ นี่อาจดูเหมือนการหยุดเล่นโยคะในตอนกลางวันที่โต๊ะทำงานหรือในที่ทำงานของคุณในระหว่างวัน อาจเป็นการเล่นเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบระหว่างการประชุมหรือออกไปรับประทานอาหารกลางวันนอกบ้าน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะปลุกพลังงานใหม่ให้กับวันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณคลายเครียดได้อีกด้วย

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อเราใกล้ชิดกับสถานการณ์หรือความขัดแย้งมากเกินไป เราจะแยกทางกันได้ยากขึ้น เรามีการลงทุนทางอารมณ์และจิตใจมากจนเราไม่เห็นว่าความใกล้ชิดนั้นส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร ดังนั้น ขัดจังหวะตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเครียดและทำอะไรสนุกๆ แบบสุ่ม และสดชื่นเพื่อให้รู้สึกดี

  1. ทำงานในส่วนที่ต้องใช้พลังงานให้เสร็จ

งานด้านพลังงานคือสิ่งที่กำลังทำเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและการไหลเวียนของร่างกายที่กระฉับกระเฉง นี่อาจเป็นการนวดเซสชั่นเรกิ การปรับไคโรแพรคติก หรือการฝังเข็ม การขยับร่างกายช่วยเคลื่อนย้ายพลังงานที่ถูกขวางกั้นหรือติดอยู่ นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายมีความสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม บางครั้งเราต้องการช่วงที่งานนั้นทำเพื่อเราโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต ในทรีตเมนต์ดังกล่าว เรามีความหรูหราในการผ่อนคลายและรับประโยชน์ของทรีตเมนต์ทำให้เป็นแนวทางที่สวยงามในการดูแลตัวเอง!

น่าเสียดายที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของทุกชีวิต มันส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่จะมีผลกับคุณมากน้อยเพียงใดนั้นเป็นเรื่องส่วนตัว สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือความเครียดนั้นส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา

นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญมาก เช่นเดียวกับการกระตุ้นทางจิตใจและการปลดปล่อยอารมณ์ แนวคิดในการดูแลตนเองเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องปกป้องคุณจากความรู้สึกเครียดอีกต่อไป แต่จะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้นและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ไปพร้อมกัน

 

ขอบคุณข้อมูลจาก สล็อต

SPINIX24HR
โปรโมชั่นอื่นๆ
SPINIX24HR เว็บไซต์ที่ให้บริการเกม บาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆ อีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพ คอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
SITE MAP
BLOG
CONTACT
SPINIX24HR เว็บไซต์ที่ให้บริการเกม บาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆ อีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอนอัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพ คอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
สล็อตออนไลน์
เกมสล็อต
สมัครเล่นเกม
เริ่มต้นเล่นบาคาร่ายังไงสำหรับมือใหม่เทคนิคการแทงบาคาร่าออนไลน์ระดับเซียนที่ต้องรู้
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
{{ alertDialog.text }} เข้าสู่ระบบสำเร็จ {{ spin ? 'กำลังเข้าสู่ระบบ...' : 'เข้าสู่ระบบ' }}
หรือ
เข้าสู่ระบบด้วยเฟซบุ๊ก
เข้าสู่ระบบด้วยไลน์
{{ lang }}
ภาษาไทย
English
ลืมรหัสผ่าน ?